Álló kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökeit mozdulatlanul és közel a törzséhez a bicepsz hatékony izolálásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon fel vállszélességű terpeszben, tartsa a kézisúlyzót mindkét kézben neutrális fogással (tenyérrel egymás felé).
- Tartsa mozdulatlanul a felső karjait, lélegezzen ki és húzza fel a súlyokat a vállához.
- Szorítsa össze a bicepszét a mozgás csúcsán.
- Lélegezzen be és lassan engedje le a kézisúlyzókat a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló kalapács karhajlítás kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló kalapács karhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kalapács karhajlítás kézisúlyzóval?
A(z) Álló kalapács karhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló kalapács karhajlítás kézisúlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló kalapács karhajlítás kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló kalapács karhajlítás kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
