Súlyzós negatív egykezes kalapácsnyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa a csuklóját neutrális helyzetben, és koncentráljon a tricepsz izomzat összehúzódására annak érdekében, hogy ne vonja be a mellizmait és a vállait.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le egy lejtős padra, egy kézben egy súlyzóval, neutrális fogással.
Nyomja fel a súlyzót, amíg a karja teljesen kinyúlik a válla fölé.
Engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe, a könyökét behajlítva.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik karra.

Kövesd a(z) Súlyzós negatív egykezes kalapácsnyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós negatív egykezes kalapácsnyomás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós negatív egykezes kalapácsnyomás?

A(z) Súlyzós negatív egykezes kalapácsnyomás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós negatív egykezes kalapácsnyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós negatív egykezes kalapácsnyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós negatív egykezes kalapácsnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.