Fordított pók karhajlítás kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy tartsa a könyökét rögzítve, és kerülje a lendület használatát a maximális bicepsz bevonás érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le arccal lefelé egy emelkedő padon, egy-egy súlyzóval a kezében, tenyérrel kifelé.
Tartsa a könyökét mozdulatlanul, majd húzza fel a súlyzókat a vállai felé.
Teljesen feszítse meg a bicepszét a felhúzás csúcspontján.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzött mozdulattal.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Fordított pók karhajlítás kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fordított pók karhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított pók karhajlítás kézisúlyzóval?

A(z) Fordított pók karhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított pók karhajlítás kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított pók karhajlítás kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Fordított pók karhajlítás kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.