Kézi súlyzós ülő tricepsz kiterjesztés
Szakértői tanácsok
Tartsd a könyöködet közel a fejedhez, és egyenesen felfelé mutasson a mozgás során, hogy maximalizáld a tricepsz bevonását.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj egy padra háttámlával, és fogj egy súlyzót mindkét kezeddel.
- Egyenesítsd ki a karjaidat, és emeld fel a súlyzót a fejed fölé.
- Tartsd a felső karjaid mozdulatlanul, hajtsd be a könyöködet, hogy leengedd a súlyzót a fejed mögé.
- Egyenesítsd ki a karjaidat, hogy visszatérj a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós ülő tricepsz kiterjesztés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzós ülő tricepsz kiterjesztés elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ülő tricepsz kiterjesztés?
A(z) Kézi súlyzós ülő tricepsz kiterjesztés elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós ülő tricepsz kiterjesztés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós ülő tricepsz kiterjesztés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kézi súlyzós ülő tricepsz kiterjesztés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
