Tate nyomás kézi súlyzóval
Szakértői tanácsok
Tartsd a könyöködet előre mutatóan és közel a testedhez, hogy maximalizáld a tricepsz bevonását.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj laposan egy padon, egy-egy kézisúlyzóval a kezedben, kinyújtott karokkal a mellkasod felett.
- Forgasd meg a csuklódat úgy, hogy a tenyered a lábaid felé nézzen.
- Engedd le a kézisúlyzókat a mellkasod felé hajlítva a könyöködet.
- Nyomd vissza a kézisúlyzókat a kiindulási pozícióba, összeszorítva a tricepszidet.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Tate nyomás kézi súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Tate nyomás kézi súlyzóval elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz70%
Másodlagos
Váll30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tate nyomás kézi súlyzóval?
A(z) Tate nyomás kézi súlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Tate nyomás kézi súlyzóval során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tate nyomás kézi súlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Tate nyomás kézi súlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
