Kézi súlyzós fekvő egykaros pronált tricepsz nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét rögzített helyzetben, és kerülje a vállízület bármilyen mozgását annak érdekében, hogy a tricepszek dolgozzanak.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le egy lapos padra, tartsa a kezében a kézisúlyzót pronált fogással (tenyér lefelé).
- Nyújtsa ki a karját a mellkasa fölé, majd hajlítsa be a könyökét, hogy a súlyzót az ellentétes váll felé engedje.
- Nyújtsa ki a karját, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cseréli.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros pronált tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzós fekvő egykaros pronált tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros pronált tricepsz nyújtás?
A(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros pronált tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros pronált tricepsz nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros pronált tricepsz nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros pronált tricepsz nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
