Váltott kézi súlyzós fekvő tricepsznyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét mozdulatlanul és a mennyezet felé mutatva, hogy hatékonyan elkülönítse a tricepszet.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le egy lapos padra, minden kézben egy-egy súlyzóval.
Emelje fel a karjait a mellkasa fölé, tenyérrel egymás felé.
Tartsa mozdulatlanul a felső karjait, hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a súlyzókat a vállai felé.
Szünet, majd emelje fel a karjait a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Váltott kézi súlyzós fekvő tricepsznyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Váltott kézi súlyzós fekvő tricepsznyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott kézi súlyzós fekvő tricepsznyújtás?

A(z) Váltott kézi súlyzós fekvő tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltott kézi súlyzós fekvő tricepsznyújtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Váltott kézi súlyzós fekvő tricepsznyújtás megfelelő kezdőknek?

A(z) Váltott kézi súlyzós fekvő tricepsznyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.