Egykezes vállrándítás kézisúllyal
Szakértői tanácsok
Tartsa le a vállait és távolítsa el őket a fülétől, hogy elkerülje a nyaki feszültséget, és összpontosítson arra, hogy a mozgást csak a trapézizmaira koncentrálja.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai csípőszélességű terpeszben, egy kézben egy súlyzót tartva az oldalán.
- Emelje fel a vállát felfelé, tartsa egyenesen a karját.
- Tartsa meg a feszültséget a tetején egy pillanatra.
- Lassan engedje le a vállát a kezdő helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik karra.
Kövesd a(z) Egykezes vállrándítás kézisúllyal gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egykezes vállrándítás kézisúllyal elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes vállrándítás kézisúllyal?
A(z) Egykezes vállrándítás kézisúllyal elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykezes vállrándítás kézisúllyal során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes vállrándítás kézisúllyal megfelelő kezdőknek?
A(z) Egykezes vállrándítás kézisúllyal középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
