Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a lapocka mozgásának izolálására anélkül, hogy a vállait felráncolná, hogy hatékonyan célozza meg a trapézizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, tartsa a kezében a kézisúlyzót az oldalán.
Tartsa egyenesen a karját, emelje oldalra a kézisúlyzót a lapockáját behúzva, anélkül, hogy behajlítaná a könyökét vagy felráncolná a vállát.
Lassan engedje le a kézisúlyzót a kiindulási pozícióba.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik karra vált.

Kövesd a(z) Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Csuklyás izom70%

Másodlagos

Váll15%

Has15%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés?

A(z) Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.