Bicepszgörbítés predikátor padon
Szakértői tanácsok
Irányítsa a mozgást a teljes bicepsz aktiválás érdekében, hogy ne a lendület domináljon.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy előre-hajlított padra egy súlyzóval a kezében, tenyér felfelé.
- Helyezze a felső karját a padra, teljesen kinyújtva a karját.
- Emelje fel a súlyzót a válla felé.
- Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, majd váltson karjat.
Kövesd a(z) Bicepszgörbítés predikátor padon gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Bicepszgörbítés predikátor padon elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bicepszgörbítés predikátor padon?
A(z) Bicepszgörbítés predikátor padon elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Bicepszgörbítés predikátor padon során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Bicepszgörbítés predikátor padon megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Bicepszgörbítés predikátor padon kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
