Kézi súlyzó 21-esek
Szakértői tanácsok
Tartsd az ellenkező könyöködet mozdulatlanul és közel a testedhez, hogy elkülönítsd a bicepszet és megakadályozd a lendület használatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj vállszélességű terpeszben, minden kézben egy-egy súlyzót tartva, tenyérrel előre nézve.
- Végezz 7 felhúzást a mozgás aljától félútra.
- Folytasd 7 felhúzással félútról a teljes felhúzási pozícióig.
- Zárd le 7 teljes mozgástartományú felhúzással az aljától a tetejéig.
- Ezzel egy sorozat '21' befejeződik.
Kövesd a(z) Kézi súlyzó 21-esek gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzó 21-esek elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzó 21-esek?
A(z) Kézi súlyzó 21-esek elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzó 21-esek során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzó 21-esek megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézi súlyzó 21-esek középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
