Fekvő váltott karú nyújtás kézisúlyzóval
Szakértői tanácsok
Végrehajtás közben lassan és kontrolláltan mozogj, hogy megakadályozd az lendület használatát, és biztosítsd az izom aktiválást.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejj le egy padra egy-egy súlyzóval a kezedben.
- Nyújtsd ki a karjaidat a mellkasod fölé, tenyérrel egymás felé.
- Engedd le az egyik súlyzót a könyökhajlítással, miközben a felső karod mozdulatlan marad.
- Nyújtsd ki a karod a kezdő pozícióba.
- Váltakozva végezd el ugyanezt a mozgást a másik karral.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot mindkét karral.
Kövesd a(z) Fekvő váltott karú nyújtás kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő váltott karú nyújtás kézisúlyzóval elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő váltott karú nyújtás kézisúlyzóval?
A(z) Fekvő váltott karú nyújtás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő váltott karú nyújtás kézisúlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő váltott karú nyújtás kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Fekvő váltott karú nyújtás kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
