Kézisúlyzós bicepsz gördülés fej fölötti kiterjesztéssel stabilitási labdán

Szakértői tanácsok

Tartsa stabilan a magot a mozgás során, hogy megakadályozza a lengést, és biztosítsa a megfelelő izomaktivációt.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy stabilitási labdára, lábát laposan a padlóra téve, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva.
Végezzen bicepszst, majd nyomja fel a súlyzókat feje fölé.
Hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a súlyzókat a feje mögé tricepszshúzásra.
Nyújtsa ki a karjait felfelé, majd engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézisúlyzós bicepsz gördülés fej fölötti kiterjesztéssel stabilitási labdán gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézisúlyzós bicepsz gördülés fej fölötti kiterjesztéssel stabilitási labdán elsősorban a Bicepsz, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz45%

Tricepsz45%

Másodlagos

Alkar10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Fitball

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós bicepsz gördülés fej fölötti kiterjesztéssel stabilitási labdán?

A(z) Kézisúlyzós bicepsz gördülés fej fölötti kiterjesztéssel stabilitási labdán elsősorban a(z) Bicepsz, Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós bicepsz gördülés fej fölötti kiterjesztéssel stabilitási labdán során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzós bicepsz gördülés fej fölötti kiterjesztéssel stabilitási labdán megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézisúlyzós bicepsz gördülés fej fölötti kiterjesztéssel stabilitási labdán középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.