Fekvő egykezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval
Szakértői tanácsok
Végrehajtás közben lassú és ellenőrzött módon végezze el az edzést a tricepsz maximális bevonása érdekében, és hogy a lendület ne vegye át a főszerepet.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le egy lapos padra, tartsa a kézisúlyzót az egyik kézben, a karát egyenesen felfelé kinyújtva.
- Tartsa a könyökét rögzítve és a vállával egy vonalban a mozgás teljes ideje alatt.
- Lassan engedje le a kézisúlyzót az ellentétes váll felé, a könyökét behajlítva.
- Engedje le a súlyt, amíg a tricepszében nyújtást érez.
- Húzza vissza a karját a kiindulási helyzetbe, a tricepsz összehúzódására összpontosítva.
- Végezze az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik karra.
Kövesd a(z) Fekvő egykezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő egykezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő egykezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval?
A(z) Fekvő egykezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő egykezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő egykezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Fekvő egykezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
