Egykaros álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Szakértői tanácsok
Támaszd meg a szabad kezed a combodon vagy egy stabil felületen, hogy megakadályozd a test ingadozását és hatékonyan elkülönítsd a bicepsz izmot.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességével egymástól, egy súlyzót tartva az egyik kézben.
- Enyhén hajolj előre a csípődnél, és támaszd meg a szabad kezed a combodon.
- Húzd fel a súlyzót a válladhoz, miközben a felsőkarod mozdulatlan marad.
- Lassan engedd le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, majd cserélj kezet.
Kövesd a(z) Egykaros álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egykaros álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval?
A(z) Egykaros álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykaros álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Egykaros álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
