Szűk fogású egykezes súlyzó nyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa a csuklóját egyenesen és a könyökét közel a testéhez a tricepsz maximális bevonása és sérülésveszély csökkentése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön egy lapos padra egy kézben tartott súlyzóval.
- Fogja meg a súlyzót mindkét kézzel a belső tárcsa alatt, a mellkas szintjén.
- Nyomja a súlyzót egyenesen felfelé a mellkas fölé, teljesen kinyújtva a karjait.
- Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karokra.
Kövesd a(z) Szűk fogású egykezes súlyzó nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szűk fogású egykezes súlyzó nyomás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz60%
Másodlagos
Váll20%
Mellkas20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szűk fogású egykezes súlyzó nyomás?
A(z) Szűk fogású egykezes súlyzó nyomás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szűk fogású egykezes súlyzó nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szűk fogású egykezes súlyzó nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Szűk fogású egykezes súlyzó nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
