Oldalhajlítás kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzöttek és kerülje a lendület használatát a súly emeléséhez. Koncentráljon az oldalsó hasizmok izolálására, ne engedje, hogy a csípője elbillenjen.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességével egymástól, egy kézben tartsa a súlyzót oldalán.
Tartsa egyenesen a hátát és a fejét, amint oldalra hajol a derekával, a súlyzót tartva.
Lassan engedje le a súlyzót az oldalához kontrollált módon, érezve az oldalsó hasizmok nyújtását.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, összehúzva az oldalsó hasizmait, hogy visszahúzza magát.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másikra.