Oldalhajlítás kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzöttek és kerülje a lendület használatát a súly emeléséhez. Koncentráljon az oldalsó hasizmok izolálására, ne engedje, hogy a csípője elbillenjen.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességével egymástól, egy kézben tartsa a súlyzót oldalán.
Tartsa egyenesen a hátát és a fejét, amint oldalra hajol a derekával, a súlyzót tartva.
Lassan engedje le a súlyzót az oldalához kontrollált módon, érezve az oldalsó hasizmok nyújtását.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, összehúzva az oldalsó hasizmait, hogy visszahúzza magát.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másikra.

Kövesd a(z) Oldalhajlítás kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldalhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has70%

Másodlagos

Combfeszítő30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalhajlítás kézisúlyzóval?

A(z) Oldalhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalhajlítás kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalhajlítás kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Oldalhajlítás kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.