Egyszármazású fekve végzett supinált tricepsznyújtás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy a könyöke egyenesen felfelé mutat, és ne hajoljon ki oldalra, hogy megfelelő formát és a tricepsz izolálását biztosítsa.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le egy lapos padra, tartsa a kezében a kézisúlyzót supinált fogással (tenyér felfelé).
- Nyújtsa ki a karját a mellkasa fölé, majd hajlítsa be a könyökét, hogy a súlyzót ugyanazon oldali váll felé engedje.
- Nyújtsa ki a karját, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cseréli.
Kövesd a(z) Egyszármazású fekve végzett supinált tricepsznyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egyszármazású fekve végzett supinált tricepsznyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyszármazású fekve végzett supinált tricepsznyújtás?
A(z) Egyszármazású fekve végzett supinált tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egyszármazású fekve végzett supinált tricepsznyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egyszármazású fekve végzett supinált tricepsznyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Egyszármazású fekve végzett supinált tricepsznyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
