Dumbbell álló egykezes pók bicepsz

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét mozdulatlanul, és koncentráljon a bicepsz izom izolálására a felhúzás során. Kerülje a súlyzó lendítését vagy az impulzus használatát a súly emeléséhez.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon talpakkal vállszélességben egymástól, egy kézben egy súlyzót fogva alulról.
Enyhén dőljön előre, tartsa háta egyenesen.
Emelje fel a súlyzót vállához, tartsa a felső karját mozdulatlanul.
Lassan engedje le a súlyzót a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cserélné.

Kövesd a(z) Dumbbell álló egykezes pók bicepsz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Dumbbell álló egykezes pók bicepsz elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell álló egykezes pók bicepsz?

A(z) Dumbbell álló egykezes pók bicepsz elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell álló egykezes pók bicepsz során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell álló egykezes pók bicepsz megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Dumbbell álló egykezes pók bicepsz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.