Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval
Szakértői tanácsok
Tartsa a gerincét neutrális helyzetben, és kerülje a lendület használatát a súly emeléséhez. A fal segít stabilizálni a testét, lehetővé téve a kontrolláltabb mozgást és jobb izomaktivitást.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és a hátát laposan a falhoz támasztva.
- Enyhén hajlítsa be a térdét, és dőljön előre a csípőjével, miközben érintkezik a falral.
- Tartsa mindkét kezében a kéz súlyzót, a tenyérrel egymás felé fordítva.
- Húzza fel a súlyzókat a derekához, szorítsa össze a válllapjait.
- Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval?
A(z) Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
