Egykezes kalapács prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a karja teljesen kinyújtott a mozgás alján, hogy teljes mozgástartományt kapjon a bicepsz számára.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön le egy imádkozó padra egy kézisúlyzóval a kezében, tenyérrel a teste felé.
- Helyezze a felső karját a padra és nyújtsa ki teljesen a karját.
- Hajlítsa fel a kézisúlyzót a válla felé, tartsa a tenyerét befelé nézve.
- Lassan engedje le a kézisúlyzót a kiindulási helyzetbe.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik karral, mielőtt átváltana a másikra.
Kövesd a(z) Egykezes kalapács prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egykezes kalapács prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes kalapács prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval?
A(z) Egykezes kalapács prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykezes kalapács prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes kalapács prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Egykezes kalapács prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
