Kézi súlyzós fekvő nyújtás (az arc felett)
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a tricepsz izmokra azzal, hogy mozdíthatatlanul tartja a könyökeit, és csak az alkarjait mozgatja a gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön lapos padra, mindkét kézben tartsa a súlyzókat, karjait egyenesen a mellkasa fölé emelve.
- Tartsa mozdulatlanul a felső karjait, hajlítsa be a könyökeit, hogy sima ívet húzzon lefelé a súlyzókkal a vállai felé.
- Szüneteljen, amikor a súlyzók közel vannak a füléhez, majd nyújtsa ki a karjait vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós fekvő nyújtás (az arc felett) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzós fekvő nyújtás (az arc felett) elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós fekvő nyújtás (az arc felett)?
A(z) Kézi súlyzós fekvő nyújtás (az arc felett) elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós fekvő nyújtás (az arc felett) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós fekvő nyújtás (az arc felett) megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézi súlyzós fekvő nyújtás (az arc felett) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
