Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy teljesen elfordul, hogy bekapcsolja az oldalsó izmait, de tartsa ellenőrzés alatt, hogy elkerülje a derékfájást.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa meg, és a lábát tartsa laposan a padlón, mindkét kezével egy súlyzót tartsa egyenesen a mellkasán felett.
- Végezzen felülést, tartsa a karjait egyenesen, és a súlyzót a feje fölött.
- A felülés csúcsán fordítsa el a törzsét jobbra, mozgassa a súlyzót a jobb oldal felé.
- Térjen vissza a középre, majd lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a mozgást, ezúttal balra fordulva.
- Folytassa az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés?
A(z) Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
