Kézi súlyzós szigorú karhajlítás
Szakértői tanácsok
Kerülje a súlyzók lendítését; használjon ellenőrzött mozgást a maximális bicepsz aktiváláshoz.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen egy súlyzóval minden kézben karhosszúságban.
- Tartsa a könyökét közel a törzséhez, és húzza fel a súlyokat, miközben összehúzza a bicepszét.
- Emelje fel, amíg a bicepsz teljesen összehúzódik, és a súlyzók vállmagasságban vannak.
- Engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós szigorú karhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzós szigorú karhajlítás elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós szigorú karhajlítás?
A(z) Kézi súlyzós szigorú karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós szigorú karhajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós szigorú karhajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézi súlyzós szigorú karhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
