Zottman bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Szakértői tanácsok
Irányítsa a csuklók forgását, hogy hatékonyan bevonja mind a bicepszet, mind az alkarokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon fel vállszélességű terpeszben, tartsa a kézisúlyzókat oldalán, tenyérrel előre nézve.
- Húzza fel a súlyokat a vállához anélkül, hogy mozgatná a felső karjait.
- A hajlítás csúcsán forgassa meg a csuklóit, hogy a tenyerei lefelé nézzenek.
- Engedje le a kézisúlyzókat a kiindulási helyzetbe, tenyérrel lefelé.
- Forgassa vissza a csuklóit a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Zottman bicepsz gördülés kézi súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Zottman bicepsz gördülés kézi súlyzóval elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Zottman bicepsz gördülés kézi súlyzóval?
A(z) Zottman bicepsz gördülés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Zottman bicepsz gördülés kézi súlyzóval során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Zottman bicepsz gördülés kézi súlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Zottman bicepsz gördülés kézi súlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
