Kézi súlyzóval végzett prédikátor bicepszgördítés stabilitási labdán
Szakértői tanácsok
Tartsa feszülten a magját, és végezzen ellenőrzött mozgást annak érdekében, hogy ne használjon lendületet.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy stabilitási labda mögött, mindkét kézben tartsa a súlyzót, tenyér felfelé.
- Hajoljon előre, és helyezze a felső karjait a labdára.
- Végezzen felhúzást a súlyzókkal a válláig.
- Lassan engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, miközben fenntartja a jó testtartást.
Kövesd a(z) Kézi súlyzóval végzett prédikátor bicepszgördítés stabilitási labdán gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzóval végzett prédikátor bicepszgördítés stabilitási labdán elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Fitball
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzóval végzett prédikátor bicepszgördítés stabilitási labdán?
A(z) Kézi súlyzóval végzett prédikátor bicepszgördítés stabilitási labdán elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzóval végzett prédikátor bicepszgördítés stabilitási labdán során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzóval végzett prédikátor bicepszgördítés stabilitási labdán megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézi súlyzóval végzett prédikátor bicepszgördítés stabilitási labdán középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
