Egyszármazású tricepsz rúgás

Szakértői tanácsok

Tartsa laposnak a hátát és a felső karját párhuzamosan tartsa a törzsével a mozgás teljes ideje alatt, hogy teljesen aktiválja a tricepsz izmait.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon meg vállszélességű terpeszben, egy kézben tartsa a súlyzót.
Hajoljon előre a csípőjével, amíg a törzse majdnem párhuzamos lesz a padlóval.
Helyezze a szabad kezét a combjára vagy egy padra a támogatás érdekében.
Tartsa a felső karját közel a testéhez és párhuzamosan a padlóval.
Húzza hátra a karját, amíg egyenes nem lesz, szorosan összeszorítva a tricepsz izmait.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait felcserélné.

Kövesd a(z) Egyszármazású tricepsz rúgás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egyszármazású tricepsz rúgás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyszármazású tricepsz rúgás?

A(z) Egyszármazású tricepsz rúgás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egyszármazású tricepsz rúgás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egyszármazású tricepsz rúgás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Egyszármazású tricepsz rúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.