Váltott karos kalapács szigorú bicepszgörbítés kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét közel a törzséhez, és kerülje a súlyok lengését. Ez segít elkülöníteni a bicepszet, és megakadályozza, hogy más izmok átvegyék a mozgást.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen, mindkét kezében egy-egy kéz súlyzóval a karjai hosszában, a tenyérrel a törzse felé fordítva.
Tartsa a felső karjait mozdulatlanul, húzza fel az egyik súlyzót a vállszintig, miközben összehúzza a bicepszét.
Engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba, és ismételje meg az ellentétes karra.
Folytassa az egymást követő karok váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Váltott karos kalapács szigorú bicepszgörbítés kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Váltott karos kalapács szigorú bicepszgörbítés kézisúlyzóval elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott karos kalapács szigorú bicepszgörbítés kézisúlyzóval?

A(z) Váltott karos kalapács szigorú bicepszgörbítés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltott karos kalapács szigorú bicepszgörbítés kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Váltott karos kalapács szigorú bicepszgörbítés kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Váltott karos kalapács szigorú bicepszgörbítés kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.