Kézi súlyzós negatív tricepsz nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét mozdulatlanul és a mennyezet felé mutatva, hogy biztosítsa a tricepsz maximális bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le egy lejtős padon, minden kézben egy-egy súlyzóval, karok kinyújtva a mellkasa fölött.
Tartsa a felső karjait mozdulatlanul, hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a súlyzókat a vállai felé.
Álljon meg, amikor a súlyzók közel vannak a füleihez vagy vállaihoz, majd húzza vissza a karjait a kiindulási pozícióba.
Szorítsa meg a tricepszét a mozgás legtetején.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós negatív tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós negatív tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós negatív tricepsz nyújtás?

A(z) Kézi súlyzós negatív tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós negatív tricepsz nyújtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós negatív tricepsz nyújtás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós negatív tricepsz nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.