Kézi súlyzós vontatott karhajlítás (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsd a könyöködet a testedhez szorosan, és koncentrálj csak az alkarjaid mozgatására. Ez segít izolálni a bicepszet, és megakadályozza, hogy más izmok átvegyék a mozgást.

Lépésről lépésre útmutató

Állj egyenesen egy súlyzóval mindkét kézben, a tenyerek előre nézve.
Tartsd a könyöködet közel a törzsedhez, és húzd fel a súlyzókat összehúzva a bicepszedet, és kissé hátrahúzva a könyöködet.
Folytasd a súlyzók emelését, amíg a bicepsz teljesen összehúzódik, és a súlyzók a vállszinten vannak.
Tartsd meg az összehúzódott pozíciót egy rövid szünetig, majd lassan engedd le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós vontatott karhajlítás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós vontatott karhajlítás (V2) elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós vontatott karhajlítás (V2)?

A(z) Kézi súlyzós vontatott karhajlítás (V2) elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós vontatott karhajlítás (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós vontatott karhajlítás (V2) megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós vontatott karhajlítás (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.