Fekve végzett tricepsznyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét a mennyezet felé mutatva, és kerülje, hogy szétnyíljanak, hogy feszültséget tartsanak a tricepszre.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le egy lapos padra, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, karok kinyújtva a mellkas fölött.
- Tartsa mozdulatlanul a könyökét és közel a fejéhez.
- Engedje le lassan a súlyzókat félkör alakú mozdulattal a feje mögé, amíg az alkarjai érintik a bicepszét.
- Húzza ki a karjait a kiindulási helyzetbe, a tricepszre összpontosítva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekve végzett tricepsznyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekve végzett tricepsznyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekve végzett tricepsznyújtás?
A(z) Fekve végzett tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekve végzett tricepsznyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekve végzett tricepsznyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Fekve végzett tricepsznyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
