Ferdepadon végzett kétkezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsd a könyöködet közel a fejedhez, és kerüld el, hogy kifelé mozduljanak, hogy feszültséget tarts a tricepszeken a mozgás teljes ideje alatt.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj egy dőlésszögű padon egy-egy súlyzóval a kezedben, karok kinyújtva a vállaid fölött.
Tartsd a könyöködet mozdulatlanul és közel a fejedhez.
Lassan engedd le a súlyzókat a fejed mögé, miközben a felső karod mozdulatlan marad.
Szünetelj, amikor az alkarod párhuzamos lesz a padlóval.
Nyújtsd ki a karjaidat a kezdő pozícióba, koncentrálva a tricepsz használatára.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Ferdepadon végzett kétkezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ferdepadon végzett kétkezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferdepadon végzett kétkezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval?

A(z) Ferdepadon végzett kétkezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ferdepadon végzett kétkezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ferdepadon végzett kétkezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Ferdepadon végzett kétkezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.