Kézi súlyzós kalapács prédikátor karhajlítás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy teljesen kiegyenesíti a karjait a mozgás alján, hogy teljesen megnyújtsa a bicepszet.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy imádkozó padra, mindkét kezében tartsa a súlyzókat, tenyerei egymás felé nézzenek.
Helyezze a felső karjai hátsó részét a padra, majd egyenesítse ki teljesen a karjait.
Húzza fel a súlyzókat a vállaihoz, miközben a tenyereit egymás felé tartja.
Lassan engedje le a súlyokat a kezdő pozícióba.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós kalapács prédikátor karhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós kalapács prédikátor karhajlítás elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós kalapács prédikátor karhajlítás?

A(z) Kézi súlyzós kalapács prédikátor karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós kalapács prédikátor karhajlítás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós kalapács prédikátor karhajlítás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós kalapács prédikátor karhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.