Álló papi bicepsz gördülés kézi súlyzóval

Szakértői tanácsok

Ha nincs előre hajlított padja, utánozhatja a mozgást előre dőlve, és megtámasztva a felső karját a belső combjához.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon meg vállszélességű terpeszben, tartsa egy kézben a húzódzkodó súlyzót.
Enyhén dőljön előre, és támassza meg a felső karját a belső combjához.
Húzza fel a súlyzót a vállához, miközben a felső karját a combjához szorítja.
Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karjaira.

Kövesd a(z) Álló papi bicepsz gördülés kézi súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló papi bicepsz gördülés kézi súlyzóval elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló papi bicepsz gördülés kézi súlyzóval?

A(z) Álló papi bicepsz gördülés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló papi bicepsz gördülés kézi súlyzóval során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló papi bicepsz gördülés kézi súlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló papi bicepsz gördülés kézi súlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.