Kézi súlyzós ferde vállrándítás
Szakértői tanácsok
Kerülje a vállak gördülését, mivel ez felesleges terhelést okozhat. Ehelyett koncentráljon egyenes felfelé és lefelé mozgásra.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy dőlt padon előre nézve, egy-egy súlyzóval a kezében.
- Hagyja, hogy a karjai egyenesen lelógjanak oldalt.
- Emelje fel a vállait egyenesen felé a füléhez, tartsa a karjait kinyújtva.
- Tartsa meg a feszültséget a csúcsponton egy pillanatra.
- Engedje le a vállait a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós ferde vállrándítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzós ferde vállrándítás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ferde vállrándítás?
A(z) Kézi súlyzós ferde vállrándítás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós ferde vállrándítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós ferde vállrándítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézi súlyzós ferde vállrándítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
