Pincér bicepsz gördülés kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét közel a törzséhez és kerülje a súly lengését annak érdekében, hogy megfelelően bevonja a bicepszét.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességében, egy kézisúlyzót függőlegesen tartva előtte mindkét kezével.
Húzza fel a kézisúlyzót a vállai felé, miközben a tenyerei felfelé néznek.
Lassan engedje le a kézisúlyzót a kiindulási pozícióba.
Tartsa a felsőkarjait mozdulatlanul az egész gyakorlat során.

Kövesd a(z) Pincér bicepsz gördülés kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Pincér bicepsz gördülés kézisúlyzóval elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pincér bicepsz gördülés kézisúlyzóval?

A(z) Pincér bicepsz gördülés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Pincér bicepsz gördülés kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Pincér bicepsz gördülés kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Pincér bicepsz gördülés kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.