Váltott kézi kalapács karhajlítás ülve
Szakértői tanácsok
Tartsd a csuklódat neutrállá, hogy teljesen bevonódjon a brachialis és brachioradialis a bicepsz mellett.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj le egy padra, egy-egy súlyzóval a kezedben, tenyérrel a tested felé.
- Tartsd egyenesen a hátadat és a mellkasodat.
- Húzd fel az egyik súlyzót a válladhoz, miközben a tenyered a tested felé néz.
- Engedd le a súlyzót, majd ismételd meg a másik karral.
- Váltakozva ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Váltott kézi kalapács karhajlítás ülve gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Váltott kézi kalapács karhajlítás ülve elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott kézi kalapács karhajlítás ülve?
A(z) Váltott kézi kalapács karhajlítás ülve elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltott kézi kalapács karhajlítás ülve során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott kézi kalapács karhajlítás ülve megfelelő kezdőknek?
A(z) Váltott kézi kalapács karhajlítás ülve középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
