Egykaros álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval (ferde pad felett)
Szakértői tanácsok
Használjon dőlt padot a hátának megtámasztásához és a lendület elkerüléséhez. Ez a pozíció lehetővé teszi a nagyobb mozgástartományt is.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy dőlt pad mellett, tartsa a külső karjával a kézisúlyzót.
- Dőljön a padra úgy, hogy a mellkasa a párnán legyen, és a karja lelógjon.
- Emelje fel a kézisúlyzót a vállához, tartsa a könyökét testéhez közel.
- Lassan engedje le a kézisúlyzót a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cseréli.
Kövesd a(z) Egykaros álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval (ferde pad felett) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egykaros álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval (ferde pad felett) elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval (ferde pad felett)?
A(z) Egykaros álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval (ferde pad felett) elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykaros álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval (ferde pad felett) során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval (ferde pad felett) megfelelő kezdőknek?
A(z) Egykaros álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval (ferde pad felett) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
