Zottman prédikátor bicepszgyakorlat kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Ellenőrizze csuklóinak forgását, és tartsa felső karjait mozdulatlanul a bicepsz és alkar hatékony izolálásához.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön le a kántorpadra, és fogjon meg egy-egy súlyzót alulról fogva.
Helyezze felkarjai hátulját a párnára, és egyenesítse ki karjait.
Húzza fel a súlyokat a vállai felé, miközben felső karjait mozdulatlanul tartja.
A felhúzás csúcspontján fordítsa meg csuklóit, hogy felülre fogja a súlyokat.
Lassan engedje le a súlyzókat ezzel a fogással, ellenőrizve a mozgást.
Az alján fordítsa vissza csuklóit az alulról történő fogáshoz.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Zottman prédikátor bicepszgyakorlat kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Zottman prédikátor bicepszgyakorlat kézisúlyzóval elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Zottman prédikátor bicepszgyakorlat kézisúlyzóval?

A(z) Zottman prédikátor bicepszgyakorlat kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Zottman prédikátor bicepszgyakorlat kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Zottman prédikátor bicepszgyakorlat kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Zottman prédikátor bicepszgyakorlat kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.