Ülő helyzetben végzett váltott karos fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a könyökét előre mutató helyzetben tartsa, és kerülje a szélesebbre tárásukat. Ez biztosítja a maximális tricepsz bevonást és csökkenti a sérülés kockázatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy padra háttámlával, mindkét kezében egy-egy kéz súlyzóval.
- Emelje fel a súlyzókat a feje fölé, teljesen kinyújtott karokkal.
- Tartsa a könyökét mozdulatlanul és közel a fejéhez, engedje le az egyik súlyzót a feje mögé.
- Hosszabbítsa meg a karját, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Váltakoztassa a karokat, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ülő helyzetben végzett váltott karos fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő helyzetben végzett váltott karos fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő helyzetben végzett váltott karos fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval?
A(z) Ülő helyzetben végzett váltott karos fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő helyzetben végzett váltott karos fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő helyzetben végzett váltott karos fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Ülő helyzetben végzett váltott karos fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
