Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés
Szakértői tanácsok
Tartsa a karjait kinyújtva, és a súlyzót a mozgás teljes ideje alatt közvetlenül a feje fölött, hogy maximalizálja a központi részvételt.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a hajlított térdekkel és a rögzített lábakkal.
- Tartsa mindkét kezével a feje fölött a súlyzót, karjait teljesen kinyújtva.
- Feszítse meg a központját, és emelje fel a törzsét a térdéhez, tartsa a súlyzót feje fölött.
- Lassan engedje vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés?
A(z) Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
