Fekvő tricepsz nyújtás súlyzóval a padlón

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét mozdulatlanul és a mennyezet felé mutatóan. Kerülje a könyök merevítését a csúcson, hogy feszültséget tarthasson a tricepszre.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le a padlóra, minden kézben egy-egy súlyzóval.
Nyújtsa ki a karjait a mellkas fölé, tenyérrel egymás felé.
Hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a súlyzókat a vállához.
Nyújtsa ki a karjait, hogy felemelje a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Fekvő tricepsz nyújtás súlyzóval a padlón gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fekvő tricepsz nyújtás súlyzóval a padlón elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő tricepsz nyújtás súlyzóval a padlón?

A(z) Fekvő tricepsz nyújtás súlyzóval a padlón elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő tricepsz nyújtás súlyzóval a padlón során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő tricepsz nyújtás súlyzóval a padlón megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fekvő tricepsz nyújtás súlyzóval a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.