Hasra fekve végzett ferdepados bicepszgörbítés

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy teljesen kinyújtja a karjait a mozgás alján, hogy teljesen megnyújtsa a bicepszét.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le egy dőlésszögű padon, minden kézben egy-egy súlyzóval, tenyérrel egymás felé.
Tartsa a mellkasát szorosan a padhoz és hagyja, hogy a karjai egyenesen lógjanak.
Húzza fel a súlyzókat a vállaihoz, miközben a könyökeit mozdulatlanul tartja.
Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Hasra fekve végzett ferdepados bicepszgörbítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Hasra fekve végzett ferdepados bicepszgörbítés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hasra fekve végzett ferdepados bicepszgörbítés?

A(z) Hasra fekve végzett ferdepados bicepszgörbítés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hasra fekve végzett ferdepados bicepszgörbítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hasra fekve végzett ferdepados bicepszgörbítés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Hasra fekve végzett ferdepados bicepszgörbítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.