Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenes és emelt lábait, hogy bevonja az alsó hasizmait, és teljesen forgassa el a törzsét az oldalsó hasizmai munkájához. Kontrollálja a mozgást, hogy elkerülje a lendület használatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, lábait előre kinyújtva, és mindkét kezével fogja meg a súlyzót.
- Hátradőlve emelje fel a lábait a földről, az ülőcsontjain egyensúlyozva.
- Forgassa el a törzsét az egyik oldalra, és hozza a súlyzót a mellé földhöz.
- Forduljon az ellentétes oldalra, mozgassa a súlyzót kontrollált módon.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Combfeszítő30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás?
A(z) Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
