Súlyzós pullover
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgását ellenőrzés alatt, és kerülje, hogy a súlyzó túl messzire essen a feje mögé, hogy feszültséget tartson a céllépcsőkön.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le egy padra a lábával a földön, mindkét kezével egy súlyzót tartva a mellkasán felett.
- Tartsa a karjait enyhén behajlítva, engedje le a súlyzót vissza és a feje mögé ívelt mozdulatban.
- Hozza vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe a mellkasán felett.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós pullover gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós pullover elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Másodlagos
Váll20%
Mellkas20%
Tricepsz10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós pullover?
A(z) Súlyzós pullover elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós pullover során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós pullover megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós pullover középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
