Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal
Szakértői tanácsok
Tartsa a csípőjét emelt helyzetben, és a testét egyenes vonalban a fejtől a térdekig a maximális oldalsó hasizom-aktiválás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalra térdhajlítással, és egy súlyzót helyezzen a felső csípőjére.
- Támaszkodjon fel az alkarjára, úgy, hogy a könyöke közvetlenül a vállára legyen.
- Emelje fel a csípőjét a földről, egyenes vonalat képezve a térdektől a válláig.
- Tartsa meg a pozíciót a kívánt időt, mielőtt oldalt vált.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal?
A(z) Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
