Kézi súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a bicepsz izolálására a felhúzás során, valamint a tricepsz izolálására a kinyújtás során, hogy biztosítsa az egyensúlyt a izomfejlesztés során.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon meg vállszélességű terpeszben, tartsa mindkét kezében a súlyzót oldalán.
Emelje fel a súlyzókat a válláig, tartsa a könyökét mozdulatlanul.
Nyomja felül a súlyzókat, teljesen kinyújtva a karjait.
Hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a súlyzókat a feje mögé tricepsz kinyújtáshoz.
Nyújtsa ki a karjait, hogy ismét felnyomja a súlyzókat.
Engedje le a súlyzókat a vállára, majd a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel elsősorban a Bicepsz, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz50%

Tricepsz50%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel?

A(z) Kézi súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel elsősorban a(z) Bicepsz, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.