Fordított fekvőtámasz kézisúlyzóval
Szakértői tanácsok
Győződj meg róla, hogy a csuklóid neutral pozícióban vannak a feszültség elkerülése érdekében, és koncentrálj arra, hogy a tricepszedet használd a tested felemelésére, anélkül, hogy a mellkasodra vagy vállaidra támaszkodnál.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földre, kinyújtott lábakkal előtted, és vízszintesen helyezz el egy hantot a hátad mögött.
- Helyezd a kezeidet a hantokra, az ujjaidat a lábaid felé mutatva.
- Emeld fel a csípődet a földről, kinyújtva a karjaidat.
- Hajlítsd be a könyöködet, hogy leengedd a testedet a föld felé anélkül, hogy leülnél.
- Nyomd át a tenyereden keresztül, hogy kinyújtsd a karjaidat, és emeld fel a testedet.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fordított fekvőtámasz kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fordított fekvőtámasz kézisúlyzóval elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított fekvőtámasz kézisúlyzóval?
A(z) Fordított fekvőtámasz kézisúlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított fekvőtámasz kézisúlyzóval során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fordított fekvőtámasz kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Fordított fekvőtámasz kézisúlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
