Súlyzós prédikátor gördülés (elfordított törzzsel)

Szakértői tanácsok

Tartsa mozdulatlanul a felső karját, és csak mozgassa az alkarját. Kerülje a súlyzó lengését, és tartsa fenn a feszültséget a bicepszén keresztül a teljes felhúzás során.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön le egy imádkozó padra, és fordítsa kissé oldalra a törzsét.
Fogjon meg egy súlyzót alulról, és helyezze a felső kar hátsó részét a padra.
Húzza fel a súlyzót a vállához, miközben mozdulatlan marad a felső karja.
Lassan engedje le a súlyzót a kezdő pozícióba.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik karra váltana.

Kövesd a(z) Súlyzós prédikátor gördülés (elfordított törzzsel) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós prédikátor gördülés (elfordított törzzsel) elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós prédikátor gördülés (elfordított törzzsel)?

A(z) Súlyzós prédikátor gördülés (elfordított törzzsel) elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós prédikátor gördülés (elfordított törzzsel) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós prédikátor gördülés (elfordított törzzsel) megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós prédikátor gördülés (elfordított törzzsel) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.