Pronált fogású tricepsznyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa az őközét közel a fejéhez annak érdekében, hogy a tricepsz hatékonyan dolgozzon anélkül, hogy a váll segítene.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön laposan egy padon, mindkét kezében egy-egy súlyzót, tenyér lefelé fogással.
- Nyújtsa ki a karjait a mellkas felett, tartsa mozdulatlanul a könyökét.
- Lassan engedje le a súlyzókat félkör alakú mozdulattal a feje mögé.
- Nyújtsa ki a karjait a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Pronált fogású tricepsznyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Pronált fogású tricepsznyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pronált fogású tricepsznyújtás?
A(z) Pronált fogású tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Pronált fogású tricepsznyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Pronált fogású tricepsznyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Pronált fogású tricepsznyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
